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夜ふかしと病気の関係がわかる！睡眠習慣をセルフチェック
- 2022年11月22日
- コラム
- 睡眠管理

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睡眠の質を下げる7つの生活習慣 ⁡ 1.

睡眠の質を下げる7つの生活習慣
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1.明るい光
2.うるさい音
3.適温じゃない室温
4.おもしろい動画
5.頻繁にある飲み会
6.寝る前のカフェイン飲料
7.夜以外の睡眠時間だけで質の良い睡眠を判断できない
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睡眠不足を解消したい人は生活習慣を見直しましょう！
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好きな時間を過ごしながら、早寝早起きの睡眠習慣を続けられる！！
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『ヘルスタイムマネジメント・メソッド』について情報発信しています。
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▶︎睡眠に関する知識全般
▶︎睡眠の質を上げる方法
▶︎薬に頼らない方法
⁡
睡眠を見直したい人は、是非、この投稿を"保存"して下さいね！
⁡
#生活習慣改善
#睡眠改善
#睡眠不足
#睡眠不足解消
#質の良い睡眠

いつの間にか食べすぎる5つの間違い

いつの間にか食べすぎる5つの間違い
⁡
１．食後の美味しい→血糖値の低下
２．飲酒後の美味しい→肝臓機能の低下
３．睡眠不足の美味しい→食欲ホルモンの乱れ
４．大量摂取時の美味しい→快楽ホルモン
５．よく食べる物の美味しい→ストレス解消
⁡
本能に操られることなく、
あなたが本当に好きな物を食べましょう！
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𓂅𓂅𓂅𓂅𓂅𓂅𓂅𓂅𓂅𓂅𓂅𓂅𓂅𓂅𓂅𓂅𓂅𓂅
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好きな食べ物を我慢することなく、栄養バランスの良い食生活を続けられる！！
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『ヘルスタイムマネジメント・メソッド』について情報発信しています。
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▶︎食事に関する知識全般
▶︎食生活の乱れを解消する方法
▶︎薬に頼らない方法
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食生活を見直したい人は、是非、この投稿を"保存"して下さいね！
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#生活習慣改善
#食生活改善
#食べすぎ防止
#栄養バランスの良い食事
#食習慣改善

炎症を引き起こす食習慣の乱れ５つ
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腸内の悪玉菌を増やす栄養バランス
食べすぎによる肥満
アルコールの多飲
食品添加物の過剰摂取
食事中と食後の習慣
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病気になりたくない人は、食習慣を見直しましょう！
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好きな食べ物を我慢することなく、栄養バランスの良い食生活を続けられる！！
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『ヘルスタイムマネジメント・メソッド』について情報発信しています。
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▶︎食事に関する知識全般
▶︎食生活の乱れを解消する方法
▶︎薬に頼らない方法
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食生活を見直したい人は、是非、この投稿を"保存"して下さいね！
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#生活習慣改善
#食生活改善
#食べすぎ防止
#栄養バランスの良い食事
#食習慣改善

運動不足になる３つの間違った思い込み
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１．思い通りにならなかった過去→過去は変えられない
２．不安な未来→未来は誰にも分らない
３．体を動かすと疲れる→体を動かさない人ほど疲れやすい
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思い込みを自覚することで運動不足を解消しやすくなりますよ！
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頑張ろうという意志が弱くても、適度な運動を続けられる！！
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『ヘルスタイムマネジメント・メソッド』について情報発信しています。
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▶︎運動に関する知識全般
▶︎︎運動不足を解消する方法
▶︎︎薬に頼らない方法
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運動習慣を見直したい人は、是非、この投稿を"保存"して下さいね！
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#生活習慣改善
#運動不足
#運動不足解消
#運動習慣
#適度な運動

睡眠不足になる３つの間違った思い込み
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１．習慣的な夜の時間→ストレスの解消
２．ひまつぶし時間→現実逃避
３．睡眠時間だけで質の良い睡眠を判断できない
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思い込みを自覚することで睡眠不足を解消しやすくなりますよ！
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好きな時間を過ごしながら、早寝早起きの睡眠習慣を続けられる！！
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▶︎睡眠に関する知識全般
▶︎睡眠の質を上げる方法
▶︎薬に頼らない方法
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睡眠を見直したい人は、是非、この投稿を"保存"して下さいね！
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#生活習慣改善
#睡眠改善
#睡眠不足
#睡眠不足解消
#質の良い睡眠

食べすぎてしまう5つの間違った思い込み
⁡
１．食後の美味しい→血糖値の低下
２．飲酒後の美味しい→肝臓機能の低下
３．睡眠不足の美味しい→食欲ホルモンの乱れ
４．大量摂取時の美味しい→快楽ホルモン
５．よく食べる物の美味しい→ストレス解消
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本能に操られることなく、
あなたが本当に好きな物を食べましょう！
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好きな食べ物を我慢することなく、栄養バランスの良い食生活を続けられる！！
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『ヘルスタイムマネジメント・メソッド』について情報発信しています。
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▶︎食事に関する知識全般
▶︎食生活の乱れを解消する方法
▶︎薬に頼らない方法
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食生活を見直したい人は、是非、この投稿を"保存"して下さいね！
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#生活習慣改善
#食生活改善
#食べすぎ防止
#栄養バランスの良い食事
#食習慣改善

世の中が便利だから、体を動かさなくなった、、、。
と、自覚している人も多いのではないでしょうか？
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便利すぎる技術革新が運動不足の一因となっています。
⁡
体を動かさなくても生活ができるためです。
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たとえば、
服、家電、食べ物など欲しい物は、ネットで注文したら、家まで届けてくれます。
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移動は、車、電車、飛行機など乗り物に座っておけば、目的地に着きます。
⁡
そのため、普通に生活をしていれば、自然と運動不足になってしまうんですよね。
⁡
そこで、あえて不便な生活を取り入れていくことがポイントです。
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実生活に時間管理の考え方を当てはめれば、かんたんに生活の中に取り入れることができます。
具体的な方法は、次回、以降の投稿を楽しみにしてください！
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頑張ろうという意志が弱くても、適度な運動を続けられる！！
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▶︎運動に関する知識全般
▶︎︎運動不足を解消する方法
▶︎︎薬に頼らない方法
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運動習慣を見直したい人は、是非、この投稿を"保存"して下さいね！
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#生活習慣改善
#運動不足
#運動不足解消
#運動習慣
#適度な運動

トイレで夜中に何回も目が覚める、、、。
と悩んでいませんか？
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そんな方は、アルコール摂取による影響のよって、睡眠不足になっている可能性があります。
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通常は、夜にトイレに行かないですむように抗利尿ホルモンであるバソプレシンのおかげで寝ている時に尿意を感じません。
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しかし、アルコールを摂取すると、バソプレシンがうまく働けないので、尿意を感じ、中途覚醒するわけです。
⁡
飲み会でお酒を飲みすぎた日の夜は、トイレに目が覚める経験がないでしょうか？
⁡
たとえば、毎日500mlのチューハイを3本、飲むような習慣があるクライアントさんは、夜中に2.3回/日、トイレに起きていました。
⁡
一方で、ビール500mlを1本くらいの量であれば、寝つきをよくして、睡眠の質を下げないことが分かっています。
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アルコールを飲みすぎないように生活習慣を見直すことが大事ですね！
見直すときのポイントは時間の使い方を変えることです。
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好きな時間を過ごしながら、早寝早起きの睡眠習慣を続けられる！！
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『ヘルスタイムマネジメント・メソッド』について情報発信しています。
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▶︎睡眠に関する知識全般
▶︎睡眠の質を上げる方法
▶︎薬に頼らない方法
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睡眠を見直したい人は、是非、この投稿を"保存"して下さいね！
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#睡眠改善
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#睡眠不足解消
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